浮腫みに効く①前屈足指反らせ
こんにちは〜、
さるばにです。
両足にリンパ浮腫あるけど、
あるけど今月も元気にヨガ教えてます☺︎
@都内、三軒茶屋や高円寺、神楽坂です(^。^)
よかったらご一緒にやりましょう♪
ヨガをやったりしていて気づいた、
サクッと短め、役に立つかも!っていうのを1つ♪( ´▽`)
前屈、です。
ヨガではパスチモッタナーサナっていいますよ。それを足の浮腫みに効くようちょいアレンジしてます。
なーんだ、と思うなかれ。
すごいんですよ、これ✨
何はともあれまずやり方を。
あとで写真かイラスト追加します☆
①足を前に伸ばして座ります。
このときお尻の坐骨を床にしっかりつけてね。
そして腰伸ばします。一度両手を体の後ろについて、手で床を押すと伸びやすい。
この姿勢、結構キツイ。ので、
腰丸まっちゃうようなら、
お尻の下に座布団など敷いて高さを出しましょう♪骨盤立って伸びやすくなります。
そして膝もまげていいです。
膝曲げていいので、
腰まっすぐ、頭頂から尾骨まで、まっすぐに。
②息を吸って、一息のびたら、伸びるのでお腹すこーし薄くなります、
吐いて前に倒れていきます。
このときも背中はまっすぐ。
あまり倒れないかも。でもいいんです。
背中まっすぐがポイントです。
③手で足の親指つかみます。
吸ってそのつま先を自分の方に引き寄せて、
吐く息で、つま先遠く。
カカトを基点につま先動かしていきます。
この動きをすこーし繰り返しましょう。
だいたい5呼吸くらい?
でも何回でもいいです!
やってる途中、
目に入れば足首の前側を少しさすったり。
足の指の間を刺激したり、
してもいいですね。
ふくらはぎの裏や膝の裏が動かされ、
マッサージとは違った緩み方をしてきます。
ちなみにわたしはこれをやるときはストッキングは脱ぎます。
最初は不安で履いたままでしたが、
やってみたら脱いだ方がよかったので最近は脱いでますね。
でもこれは人それぞれだと思います。
好きにやったらちょうどいいんだと思いますよ☺︎
ぜひやってみてください。
オススメです(^。^)