歩数とむくみの関係
リンパ浮腫の治療の1つに、
圧迫したうえでの運動、
しかも疲れすぎない◎
というのがあると思います。
運動、といっても特に難しいものではなく、
リズミカルに体を動かすようなイメージです。
足ならウォーキングだったり、
腕ならばぐるぐる回したりとか。
で。
最近そうかなーと気づいたのが、
というか、
ウォーキングは推奨されてますが、
具体的には
何歩なの⁉️という、
その目安みたいなものが自分のなかで出てきたので
今日はそれをテーマにしてみました(´∀`*)
私は職場まで、なんと徒歩で行けるのですが、
というか、ちょうどピンポイントに交通が不便で電車に乗っても変わらない、むしろ電車の方が時間がかかるので歩いてるのですが、
歩いて大体18〜20分くらい。
軽く走るの混ぜると15分。
これで片道2000歩弱。
往復で4000歩。
❇︎仕事中や家の中での歩数はカウントにいれてません。
これだと、ストッキング履いていても1日の終わりはまぁまぁ浮腫んでます。
で。
これにプラスして、歩いて10分のところへちょっと用事で歩いていくと、
プラス2000歩くらい。
計6000歩。
これでもまぁまぁ浮腫んでます。4000歩とそれほど変わらない。
それが、
6800歩くらいから、浮腫みが軽くなるような!!
なぜ!!
たしかに一般論として、
1日7000歩とかがオススメされているので、
その7000歩もあながち間違えてないのかも!
そして、休日とかお出かけして、
今日はもうたくさん歩いた!!12000歩だ!というときは、
えー、だいたい10000〜12000かな、のときは
ケースバイケースですが、
浮腫んでるけどストッキング脱ぐと柔らかく張ってない状態、けっこういい感じのときが多いです(*゚▽゚*)
なーんか足の状態スランプだわ!というとき、
試してみるといいかもです^ ^
◎ひとつ、ポイントとしては
股関節をのぼすように、
おへその下を伸ばすように、
膝を曲げずに歩くといいかもです◎
お腹のなかがマッサージされる感じがするし、
美しい(*´꒳`*)
◎それと、一時期軽くジョギングしていたときは膝下、ふくらはぎと足首あたり、の調子がよく、翌朝細い感じでした。
私は走ると股関節を痛めやすいのであまりできないのですが、走れる方はおすすめです。